快住嘴~生活中的“隐形盐”，在慢慢升高你的血压，降压药白吃了
2020-10-16 15:14:51管理员
全民减盐，
你可知生活中还有这些“隐形盐”？
一碟榨菜40克，含盐约4克，占每天吃盐总量67%
一块腐乳，含盐约5克，占每天吃盐总量83%
一枚咸鸭蛋50克，含盐约2.5克，占每天吃盐总量42%
5毫升酱油约等于1克盐，1毫升酱油含盐量约为18%
………………
改善生活方式是专家推荐的第一线降压治疗手段。
第一：
减少盐的摄入，避免或限制食用高盐饮食和副食品。
例如：酱油、快餐、腊肉、咸菜、加工食品（包括高盐的面包和谷物）。烹饪时尽可能使用定量盐勺，起警示作用。
第二：
食用富含全谷物、水果、蔬菜、多不饱和脂肪酸和乳制品的饮食，并减少糖、饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物。
例如：DASH饮食。
DASH饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划发展出来的饮食，连续7年获得综合最佳饮食法的得舒饮食（DASH Diet）是全球公认的防治高血压的有效饮食方式。
在这项计划中发现，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)，可以有效地降低血压。
第三：
增加富含硝酸盐的蔬菜摄入量。
例如：多叶蔬菜、甜菜根。
第四：
其他有益的食物和营养素还包括镁、钙、钾含量高的食物。
第五：
适当饮用咖啡、绿茶、红茶。
总之，成年男性每天的热量摄入可控制在2000千卡左右，成年女性可控制在1600千卡左右（比男性少1/5）。
具体讲，建议每人每日摄入：奶类300g，蔬菜300-500g，水果：200-350g，禽蛋类120-200g，谷薯类：250-400g。
合理膳食，有效控制高盐、高糖食物的摄入，增加纤维素、维生素、钾等摄入量，配合规律使用降压药品，可以有效控制血压。
给大家推荐一个日常DASH饮食方案。赶紧收藏借鉴~
干部病区简介
本病区开展干部保健和老年性多种疾病的诊治，尤其是老年性心血管疾病（包括高血压、冠心病、心肌病、心脏瓣膜病、肺心病、急慢性心衰、房颤及其他心律失常等）及其并发症、合并症的诊断、治疗。