高血压的你，需要“迈开腿”

运动防治高血压“有效”

就高血压这一方面来说

运动有2大好处

一个是防，一个是治

美国和欧洲权威学会推荐用运动来防控高血压。研究发现对于血压高于140mmHg的人来说，药物和运动对降低收缩压的效果相当。

运动，对就算是正在服用多种降压药物联合降压的患者而言，都还可以显著地降压。

对于临床上非常棘手的，连用药都难以控制的顽固性高血压，运动也可以有效降低这类病人的心血管病发病风险。

甚至对处于特殊时期的孕妇，也有研究发现，中等强度的运可降低妊娠高血压出现的风险。

 

适合高血压人群的运动类型

 

有氧训练和力量训练都可以降血压。

有研究发现，高血压病人进行有氧运动后收缩压可降低8.7mmHg，力量运动后可降7.2 mmHg，两种方式结合的混合式运动可降13.5 mmHg。

常见的有氧运动：长距离慢跑、快慢走、骑自行车、打太极拳等；

常见的无氧运动：短距离冲刺快跑；

常见的力量训练：提取重物、平板支撑、握力训练等。在力量运动里面，等长训练的降压效果尤为突出，比如握力训练，研究发现握力训练对高血压或者正常血压的人来说，都有一定降压作用，平均可降收缩压5.7mmHg，效果还是非常明显。

图注：等长收缩。顾名思义，肌肉虽然在收缩,肌肉力量明显增大，但肌肉的长度却基本没有变化,不产生关节运动的。

划个重点

有氧力量相结合

握力训练常人可

适合高血压人群的运动强度

结合以往研究，中高度强度的运动对影响血压程度相当。学界存在争议，小编拙见，大家根据自己的平时习惯，选择适度的运动强度。不要一来就太陡，凡事循序渐进。

毕竟有研究表明，哪怕只是做到国际最低运动强度的标准，相比于平时不好动的人来说，患高血压的风险也会下降6%。

（国际最低运动强度的标准：每周150分钟中等强度，或，75分钟高强度运动）

适合高血压人群的运动方案

1

最大肌力

是指在进行肌力训练时 (例如使用杠铃)只能举起一次的重量。

2

最大心率

最大心率是指人在运动的时候，心脏能达到的极限心率。有一个公式是用220减去年龄，比如一个人的年龄是40岁，那他运动的最大心率就是180次每分钟。

3

最大自主等长收缩

人体肌力评估是以最大自主等长收缩力之数值为指标，上肢肌力测试建议以测量肱二头肌肌力为主，而下肢肌力测试则以股四头肌肌力为主。

为什么要搞科研

有些病人不是很理解

小编就拿这次推文讲的运动来举例子，用严格把控质量的科学研究，给出最中肯最客观的回答：“运动有没有用？”“怎么运动”？

科研最终需要服务于病患

这也就是学者做科研的最重要原因

此次，我们的课题研究不仅仅局限于“针刺对高血压有没有用？”这种简单的问题，因为已经有前人研究发现针刺降压有效。

我们想要更深一步回答这个问题“针刺降压到底怎么起作用？”，那按照惯例，再介绍一下我们的课题，依旧欢迎符合条件的有意者踊跃联系！

我院合作所做的高血压课题正在进行中

本研究：

o 受中华中医药学会人才托举工程的资助

o 由成都中医药大学牵头

o 在四川省老年病医院(省五医院)/四川大学华西医院老年医学中心进行患者招募与治疗。

招募受试者持续中

我们要招募一批原发性高血压病人体验针刺降压的临床疗效，如果您发现您或者身边的亲友恰好符合下列要求，那就赶紧联系我们吧！！！

招募条件：1. 18岁≤年龄≤60岁，男女不限；2. 原发性高血压(收缩压≥130mmHg和/或舒张压≥80mmHg)；3. 近15天未服用任何药物；4. 长期居住成都或周边地区。  

然后，经过我们医生进一步了解筛选，如果您的情况符合我们的要求，您将获得以下福利

1. 10次免费的专业针刺治疗；

2. 科学的高血压饮食、睡眠等生活管理指导；

3. 配合完成所有治疗与相关检测后，还可免费获得品牌电子血压计一台。

请您大起胆子联系我们（往下头看↓↓↓），其他的条件您暂时不用管，我们有专门的医生对您的情况进行进一步的了解

联系电话

张医生：18380446781

陈医生：13258322193

呵护老年健康，提供"老年友善”医疗照护

四川省老年病医院（省五医院）一直在行动

着力解决老年人

“听得见、看得到、吃得下、

解得出、管得住、记得到、

站得稳、走得远”的问题